瑜伽体式、半肩倒立支撑式到蝴蝶式

大苏打

做以下练习肘需要一个长枕垫或者两个结实的枕头，并支撑骨盆。这有助于你舒适地提起下半身，保持倒立的姿势坚持一段时间，并在这种姿势下放松3～5分钟。半肩倒立式对治疗下垂有好处，因为它可以使子宫在盆腔找到自己合适的位置。蝴蝶式即束角式，可以刺激目口巢、前列腺、膀胱和肾脏，增强净化功能。可能的话每天练习3次，每次10分钟。月经期间不要练习倒立式。

1.吧一个长枕垫放在墙边。身体躺下，骨盆置于枕垫上，双腿搭在墙壁上，成半肩倒立支撑式。双腿并拢，双手置于腹部，手心向下。练习整套瑜伽呼吸法，气沉肚脐中央。保持这一姿势，坚持5-10分钟，或者只要感觉舒适，时间越长越好。

2.呼气、膝盖弯曲，脚跟指向骨盆，两个膝盖分别向身体两侧放下，成蝴蝶式。脚心并在一起，膝盖向墙壁靠拢。坚持1-3分钟，意守肚脐中央。

3.双腿向上向外伸赢，积脚弯曲，成向下的对角式，即卧角式。只要感觉舒适，尽量叉开双腿，越宽越好，拉伸腿部肌肉。腿的后部顶墙，加大伸展力度，拉伸大腿内侧和四头肌。坚持两分钟，练习呼吸，气沉腹部。放松，双肩放宽，颈部不要绷紧。

益处与效果
1、这一倒立式促使静脉血出腹部骨盆器官中游出，减少重力对肾脏的压力。并改善由此导致的肾脏向肋下倾斜的状况。
2、使用长枕垫有利于深度放松，能改善筋脉和淋巴排泄。
3、蝴蝶式能消除小腹压力，为增加血流量提供空间。

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