杭马来了，第1次跑马拉松不注意这些不行！

ZJJXYY2015

　　2017杭马即将来袭，第一次跑马拉松的你是否快按捺不住了呢?马拉松非常考验一个人的耐力和运动能力，要顺利完成马拉松必须要经过较长一段时间的锻炼。好，我知道你已经做好了准备，但是第一次毕竟会经验不足，那么第一次跑马拉松又要注意哪些事项?下面让马拉松高手告诉你几条独门功夫~

　　1、参赛尽量轻装，不是非带不可的东西都不要带，避免为没用的东西做无用功;尽量短袖短裤，方便排汗排热。

　　2、找到自己跑步的节奏和习惯。

　　3、休息充足，赛前一周多吃碳水化合物食品，比赛当天早上一定要排空，开跑前吃点能量棒能量胶即可，以减轻肠胃压力。

　　4、赛前赛后的拉伸拉伸拉伸

　　其次就是虽然每次马拉松都会安排体检，但是你还要是要注意了，有这样的身体状况和疾病的人群，还是要远离这次杭州马拉松哦，虽然我理解跑友们的心情，但是自己的身体和生命才是最重要的!

　　1、心肺功能差，做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛的人。

　　2、心脏有隐疾的人，如患风湿性心脏病、先天性心脏病、心绞痛、心肌炎等人群。

　　3、冠状动脉病患者和严重心律不齐者。

　　4、血糖过高或过少的糖尿病患者。

　　5、高血压和脑血管疾病患者。

　　6、过于肥胖者，一般指BMI超过28的人。

　　7、关节受过严重伤害者。

　　8、年龄太大的人。

　　本次杭州马拉松的赞助商和供应商很多，有本田，肯得基，康师傅，今幸等等，他们都会在各个补给点为大家准备好士力架和水，跑步的时候不要闷头往前冲，注意周边的补给哦~

　　最后就预祝各位第一次参加杭马和已经身经百战的老马们好运!我们相约钱塘江岸!