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标题: 干货！2017杭州马拉松你到底要补充点什么？ [打印本页]

作者: ZJJXYY2015 时间: 2017-11-3 15:30
标题: 干货！2017杭州马拉松你到底要补充点什么？

　　2017杭马即将来袭，第一次跑马拉松的你是否快按捺不住了呢？马拉松非常考验一个人的耐力和运动能力，要顺利完成马拉松必须要经过较长一段时间的锻炼。好，我知道你已经做好了准备，但是第一次毕竟会经验不足，那么第一次跑马拉松又要注意哪些事项？到底吃什么在比赛中才是最专业的呢？

　　1. 盐丸。我过去没吃过的时候也觉得没必要，实际上盐丸是胶囊，在肠胃里吸收的速度慢，控制好补水的情况下是完全没问题的。需要注意的是，盐丸实际上是药品，国内好像没有正规的渠道卖的，都是淘宝(关键词马拉松盐丸)，所以购买渠道可能麻烦点，说明书也都是英文的。

　　盐丸吃多少根据气温以及自己身体状况确定，最好划分好吃的时间点，比如10km吃一个，天气不热就15km吃一个，太热就5km吃一个，但注意不要吃太多，每种盐丸使用数量有上限的，吃多了会对身体不好。

　　2. 能量胶、能量棒。买之前看一下成分，脂肪太多的不要买，脂肪吸收慢。找高糖份、高碳水化合物的那种，带点盐分(钠、钾、钙、镁)、维生素、咖啡因的就更好了。不要太在意口感，跑到30km以后，嘴里吃啥都没味。能量胶因为是半液态的，吸收会快一些，能量棒是固体可能会慢点，具体选择哪个看个人喜好。

　　携带多少也根据个人情况，最好是提前训练中记录好撞墙的时间点，提前吃，最好出发前就吃一个。相对而言带能量胶或者能量棒比带液体饮料要划算的多，因为同样的负重下可以带很多。比赛之前也可以补充一些本届赛事服务商今幸的产品能够有效提高身体的状态。

　　3. 无水葡萄糖、蜂蜜。有条件的可以带这两个东西，但需要搭配盐丸。每1克葡萄糖可以产生4大卡的热量，最重要的是吸收快，可以直接被人体吸收，缺点就是需要搭配水，会浪费时间，不然太甜了。出发前可以把葡萄糖装成一个个小包，过水站的时候兑水喝。蜂蜜和葡萄糖效果相似，口感会好一些，重量会重一些，看个人喜好。

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