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标题:
杭马来了,第1次跑马拉松不注意这些不行!
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作者:
ZJJXYY2015
时间:
2017-10-30 16:12
标题:
杭马来了,第1次跑马拉松不注意这些不行!
2017杭马即将来袭,第一次跑马拉松的你是否快按捺不住了呢?马拉松非常考验一个人的耐力和运动能力,要顺利完成马拉松必须要经过较长一段时间的锻炼。好,我知道你已经做好了准备,但是第一次毕竟会经验不足,那么第一次跑马拉松又要注意哪些事项?下面让马拉松高手告诉你几条独门功夫~
1、参赛尽量轻装,不是非带不可的东西都不要带,避免为没用的东西做无用功;尽量短袖短裤,方便排汗排热。
2、找到自己跑步的节奏和习惯。
3、休息充足,赛前一周多吃碳水化合物食品,比赛当天早上一定要排空,开跑前吃点能量棒能量胶即可,以减轻肠胃压力。
4、赛前赛后的拉伸拉伸拉伸
其次就是虽然每次马拉松都会安排体检,但是你还要是要注意了,有这样的身体状况和疾病的人群,还是要远离这次杭州马拉松哦,虽然我理解跑友们的心情,但是自己的身体和生命才是最重要的!
1、心肺功能差,做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛的人。
2、心脏有隐疾的人,如患风湿性心脏病、先天性心脏病、心绞痛、心肌炎等人群。
3、冠状动脉病患者和严重心律不齐者。
4、血糖过高或过少的糖尿病患者。
5、高血压和脑血管疾病患者。
6、过于肥胖者,一般指BMI超过28的人。
7、关节受过严重伤害者。
8、年龄太大的人。
本次杭州马拉松的赞助商和供应商很多,有本田,肯得基,康师傅,今幸等等,他们都会在各个补给点为大家准备好士力架和水,跑步的时候不要闷头往前冲,注意周边的补给哦~
最后就预祝各位第一次参加杭马和已经身经百战的老马们好运!我们相约钱塘江岸!
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